10 نصائح لشهر رمضان و صيام أفضل 2015
10 نصائح لشهر رمضان و صيام أفضل
نظراً لإرتفاع درجة الحرارة و الرطوبة العالية فى كل الدول العربية أثناء فترات النهار و فترة الصيام فى شهر رمضان الكريم نعاني جميعا من شدة العطش و الجفاف فى ساعات الصيام فى شهر رمضان الكريم
و من أهم أعراض الجفاف جفاف الفم و الشعور بالعطش الشديد و خفاف الجلد و الارهاق و الخمول و الافراط فى النوم و الصداع و عدم القدرة على التركيز و إضطرابات فى القلب و قد يتطور الامر عند البعض الى فقدان الوعى تماما
لذا سنقدم لكم متتبعي موقعنا الكرام مجموعه من النصائح لتقليل الشعور بالعطش و التعرض للجفاف فى فترات الصيام طوال شهر رمضان الكريم و هى كالآتى:
1- يجب شرب 10 اكواب من المياه فى فتره عدم الصيام فى رمضان
2- يجب تجنب ممارسة أى تمارين رياضية أثناء ساعات الصيام
3- يجب على قدر ما نستطيع البقاء في مكان منخفض درجة الحرارة و الرطوب حتى لا يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق العرق
4- يجب الاكثار من شرب السوائل خاصة العصائر الطازجة و المشروبات العشبية الساخنة في فترة عدم الصيام ما بين المغرب و الفجر
5- يجب الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لانها تعمل علي اخراج المثير من المياه من الجسم
6- يجب تجنب اضافة الكثير من الملح و التوابل على الطعام و تجنب المخللات لانها تتطلب الكثير من المياه فى الجسم و تزيد الاحساس بالعطش بصورة كبيرة
7- يجب على قدر الامكان تجنب التعرض مباشرة لاشعة الشمس اثناء ساعات الصيام
8- يجب ارتداء ثيابا قطنية فضفاضة في حالة الخروج من المنزل و ذلك لتجنب العرق و خسارة الجسم الكثير من المياة
9- تجنب شرب الماء اثناء تناول الطعام لاعطاء فرصه للهضم الجيد للطعام
10- ينصح خبراء التغذية بتناول البطيخ في شهر رمضان حيث ان البطيخ له من أثر ملطف على المعدة و كذلك غني بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال ساعات الصيام خاصة فى أيام الصيف الحارة
نتمنى ان يتقبل الله منكم صياكم و صالح الاعمال فى هذا الشهر الكريم إن شاء الله
من أرق أمنياتى
مـسـتـر أشـرف فـوده